스트레스 관리2 지방만 쏙 빼는 법! 근육은 지키고 살은 빠지는 다이어트 루틴 식단 많은 사람들이 다이어트를 체중 숫자로만 판단하지만, 체지방 감량이 진짜 핵심입니다. 근육 유지 다이어트가 중요한 이유와 요요 없는 다이어트 방법을 지금부터 알아보겠습니다. 근육은 지키고 지방만 쏙 빼는 다이어트의 기본적인 원칙들을 살펴보겠습니다.1. 체지방 감량을 위한 단백질 섭취 전략하루 체중 1kg당 1.6~2.2g의 단백질 필요아침·운동 후·취침 전 단백질 섭취2. 근육 유지 다이어트 칼로리 조절 팁하루 250~500kcal의 칼로리 적자 유지극단적인 저칼로리 식단은 요요 유발3. 체지방 감량을 위한 근력 + 유산소 운동 조화주 3~5회 근력운동 필수 (스쿼트, 데드리프트 등)고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 활용하면 지방 연소 ↑ 근손실 ↓4. 근육 유지를 위한 호르몬 관리 전략수면 7~9시간,.. 2025. 6. 20. 비만은 질병이다? 제대로 알아보는 만성질환으로서의 비만 목차✅ 비만 = 만성질환, 왜 이렇게 봐야 할까?🧪 진짜 문제는 체중이 아니라 '대사 이상'🧬 비만이 불러오는 만성질환💡 마른 비만, 특히 여성에게 더 위험!🔄 치료는 다이어트가 아니라 '생활 루틴화'📌 결론 – '살찐 것'보다 더 무서운 건 '무감각' “살 좀 찐 거 가지고 뭘 그래…”“먹는 거 줄이면 되지, 그게 병이야?”혹시 이런 말, 들어보셨나요?하지만 지금은 다릅니다. 비만은 단순한 '체형 문제'가 아닌 엄연한 '질병'입니다.그것도 '만성질환'으로 분류되는 질병이죠. 오늘은 ‘비만은 질병이다’라는 주제 아래왜 비만이 치료받아야 할 만성질환인지,그리고 어떤 접근이 필요한지 함께 알아보겠습니다.✅ 비만 = 만성질환, 왜 이렇게 봐야 할까?● 비만은 ‘증상’이자 ‘예고 신호’비만은 철결핍성.. 2025. 4. 15. 이전 1 다음
