12시간 공복과 숙면, 콜레스테롤을 바꾸는 두 가지 비밀

⏰ “잘 자고, 안 먹는 시간”만 지켜도 콜레스테롤이 떨어진다?

건강을 위해 식단 조절, 운동, 약까지 해봤지만
콜레스테롤 수치가 요지부동이라면, 가장 먼저 ‘생활 리듬’부터 점검해 보세요.

🧠 우리 몸의 신진대사는 '리듬'에 따라 움직입니다.
이 리듬이 깨지면 콜레스테롤·혈당·지방간 등 대사 기능이 전부 흔들립니다.

🌗 셀카다 리듬이란?

우리 몸은 매일 약 24시간 주기로

• 낮에는 활동과 식사 중심,
• 밤에는 회복과 정리 중심으로 움직입니다.

이 생체 리듬을 ‘셀카다 리듬(Circadian Rhythm)’고 하며, 이 리듬이 무너지면 대사질환의 시작이 됩니다.

🔥 리듬 붕괴가 콜레스테롤 수치를 높이는 이유

✔ 야간 늦은 식사 → 간 기능 부담 증가

• 간이 콜레스테롤을 대사 하는 주요 기관인데, 밤에 먹고 자면 지방과 콜레스테롤 처리가 지연됩니다.

✔ 수면 부족 → 염증과 스트레스 호르몬 증가

• 스트레스 호르몬 코르티솔이 증가하면 몸은 스스로 콜레스테롤을 더 많이 만듭니다.

📌 즉, 야식 + 늦잠 → 대사 리듬 붕괴 → 콜레스테롤 상승이라는 악순환이 생깁니다.

🕛 12시간 공복, 왜 중요한가?

공복 시간은 간이 쉴 수 있는 골든타임입니다.
이때 우리 몸은

• 지방을 연소하고,
• 콜레스테롤을 수거하고,
• 인슐린 민감도를 회복합니다.

💡 단, 아무 때나 공복이 아니라
“연속된 12시간 공복”이 중요합니다.

✅ 예시:

• 저녁 7시까지 식사 완료
• 다음 날 아침 7시 이후 첫 식사
  → 간 해독·지방 대사·혈당 조절 기능 활성화

😴 숙면이 콜레스테롤 수치를 안정시키는 이유

✔ 숙면 중에는?

• 간에서 대사 정리
• 스트레스 호르몬 억제
• 혈당과 인슐린 조절

💤 하루 7시간 이상,
일정한 시간에 자고 일어나는 습관이
몸 전체의 신진대사 밸런스를 맞춥니다.

✅ 실천 팁: 12시간 공복 + 숙면 루틴 만들기

1. 저녁 식사 6~7시 완료
2. 식사 후 3시간 이내 취침 피하기
3. 자기 전 물 외에는 음식 섭취 금지
4. 최소 7시간 이상, 밤 11시 이전 취침
5. 매일 같은 시간에 기상하는 루틴 만들기

📌 마무리 요약

요소	역할	실천 방법
12시간 공복	간 기능 회복, 지방 대사	저녁 7시 이전 식사 종료
숙면	콜레스테롤 수거, 염증 억제	매일 같은 시간 7시간 이상 수면
셀카다 리듬	대사 균형 조절	공복+수면 루틴 반복

 

💬 건강은 더하지 말고, 덜어내는 것에서 시작됩니다.
하루 중 먹지 않는 시간과 쉬는 시간을 잘 관리하면
몸은 스스로 회복할 힘을 되찾습니다.

 

📌 다음 글에서는
“중성지방과 좋은 콜레스테롤(HDL)의 관계”에 대해 알려드릴게요.

중성지방과 좋은 콜레스테롤(HDL)의 관계 : 동맥경화와 대사 건강의 핵심

출처: https://find-life1.tistory.com/entry/중성지방과-좋은-콜레스테롤 HDL의-관계-동맥경화와-대사-건강의-핵심 [해피수잔 님의 블로그:티스토리]

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